Wat is zelfkritiek?

Zelfkritiek is het gevecht met jezelf. Het is een automatische reactie op tegenslagen.

Waarom zijn we zo gehecht aan zelfkritiek?

  • We geloven dat zelfkritiek nodig is om onszelf te motiveren.
  • Zelfkritiek geeft ons het idee dat we controle hebben over ons leven. Dat is een illusie.
  • We houden vast aan zelfkritiek om onze kwetsbaarheid niet te hoeven toegeven.

 

zelfcompassie oefeningen

 

Reken af met zelfkritiek en word vriendelijker voor jezelf.

 

Zelfkritiek is geen zelfanalyse

Zelfkritiek is geen zelfanalyse. Zelfanalyse is bedoeld om je gedrag te observeren. Door middel van zelfanalyse kun je je zwakheden en slechte gewoonten overwinnen. Zelfanalyse kan echter doorslaan in zelfkritiek. Dat herken je aan negatieve gedachten over jezelf. Deze gedachten ondermijnen jouw zelfvertrouwen.

Hoe herken je zelfkritiek?

Zich schuldig voelen

Je geeft jezelf de schuld voor alles wat misgaat. Niets wat je doet is goed. Ook heb je geen directe invloed op de gebeurtenissen, vind je toch dat het jouw schuld is. Daarnaast voel je je ook verantwoordelijk voor wat anderen doen. Bovendien blijf je elke situatie analyseren. Daardoor ben je druk in je hoofd wat toch niet tot een oplossing leidt.

Lees ook Hoe stop je met piekeren en zet je je gedachten op een rijtje?

Risico vermijden

Behalve dat je je schuldig voelt, ben je ook teleursteld in jezelf. Je voldoet niet aan je verwachtingen. Daardoor levert elke mislukking een bewijs, dat je niet goed genoeg bent. Het gevolg daarvan is dat je stopt met proberen. Hieruit volgt dat je jezelf helemaal de put in praat.

Negatieve gedachten en gevoelens

Je bent nooit tevreden met jezelf en je prestaties. Je snapt ook niet dat anderen dat wel zijn. Als iets niet perfect is dan is het niet goed genoeg. Hoge eisen stellen aan jezelf, levert frustraties en verdriet op. Elke kritische opmerking zorgt er ook voor dat je je waardeloos voelt.

Lees ook Voor slimme mensen die denken dat ze dom zijn.

Gevaarsysteem

Zelfkritiek activeert het gevaarsysteem. Dit systeem beschermt ons voor gevaren. Daardoor gaan we vechten of vluchten. Het gevolg van zelfkritiek is dat we met onszelf vechten. We vallen onszelf aan. We zijn degenen die aanvallen en aangevallen worden. Zelfkritiek put je uit en leidt tot depressie.

Zorgsysteem

Zelfcompassie activeert het zorgsysteem. Dit systeem beschermt je even goed voor gevaren. Daardoor overleef je en voel je je veilig. Het doel van zelfkritiek en zelfcompassie is dus hetzelfde.

Terwijl de strategie van zelfkritiek vechten of vluchten is, zorgt zelfcompassie voor nabijheid zoeken. Warmte, aanraking en zachte stemmen.

Het doel van zelfkritiek en zelfcompassie is hetzelfde. 

 

 

Zelfkritiek

Zelfcompassie

 

Gevaarsysteem

Zorgsysteem

Doel

Overleven en je veilig voelen

Overleven en je veilig voelen

Strategie

Vechten of vluchten

Nabijheid zoeken

Fysiologie

Sympathisch zenuwstelsel

Parasympathisch zenuwstelsel

Hormoon

Cortisol (stresshormoon)

Oxytocine (knuffelhormoon)

 

Zelfkritiek = stress.

Zelfcompassie = verbondenheid. 

Zelfkritiek of zelfcompassie?

Als je op je automatische piloot blijft denken en doen, kom je nooit uit de vicieuze cirkel van zelfkritiek. Wanneer je merkt, dat je met zelfkritiek bezig bent, zet zelfcompassie bewust in. Stel jezelf deze vragen.

  1. Welke gedragingen van jezelf zou je graag willen veranderen?
  2. Wat zegt je kritische stem en hoe voelt dit?
  3. Sta stil bij de functie van de innerlijke criticus en bedank hem. Hij wil jou immers beschermen.
  4. Moedig jezelf aan op een compassievolle manier.
  5. Welke woorden heb je nodig om je aangemoedigd te voelen?

Zelfcompassie betekent het beste willen voor jezelf. 

zelfcompassie oefeningen

 

Reken af met zelfkritiek en word vriendelijker voor jezelf.

 

Wat verder?

Wil je stoppen met zelfkritiek en meer vriendelijk worden voor jezelf? Meld je dan aan voor een kortdurende psychosociale therapie of coaching persoonlijke ontwikkeling en krijg uiteindelijk grip op je leven. Neem contact met mij op.

Maak een afspraak

Neem contact met mij op en maak een afspraak voor een verkenningsgesprek. Het telefonische intake van 20 minuten is vrijblijvend en kosteloos. De meeste zorgverzekeraars vergoeden psychosociale therapie vanuit de aanvullende zorgverzekering.

Bel 06-20 59 20 11 of mail naar info@dpssimply.nl 

[good-reviews cycle=”fader” ]

Ik ben Dagmara Peters – psychosociaal therapeut voor stress, overspannenheid, burn-out, relatie- en communicatieproblemen, coach persoonlijke ontwikkeling en persoonlijk leiderschap en trainer communicatie, gesprekstechnieken en beïnvloeding.

Ik help jongvolwassenen met een druk hoofd en rusteloze 40-tigers met een drukke baan en een druk gezinsleven.

Ik geloof dat je niet altijd invloed hebt op wat er om je heen gebeurt maar je hebt wel altijd invloed hoe je erop reageert. Ik kan je helpen om regisseur te worden van je leven in plaats van alleen een rol in andermans leven te spelen.

Neem dus contact met mij op en zet de eerste stap naar meer grip op je leven.

Ik ben erkend registertherapeut en therapie bij mij wordt vergoed door zorgverzekeraars uit de aanvullende verzekering, je hebt geen verwijsbrief nodig van je huisarts en je eigen risico blijft intact.

Lees ook:

3 patronen die ons leven bepalen en hoe we ze kunnen doorbreken

3 patronen die ons leven bepalen en hoe we ze kunnen doorbreken

Ontdek je patroon en doorbreek het Patronen bepalen ons leven. We zeggen ‘nee’ hoewel we ‘ja’ bedoelen. We lopen weg terwijl we contact zoeken. We willen ons ontwikkelen maar willen geen fouten maken. Het resultaat daarvan is dat we ons ellendig voelen, aan onszelf...

Waarom is veranderen zo moeilijk? De rol van onze overtuigingen.

Waarom is veranderen zo moeilijk? De rol van onze overtuigingen.

Waarom is veranderen zo moeilijk? We willen veranderen op het moment wanneer we klem zitten. Het moet anders. Zo gaat het niet verder. Toch is veranderen ontzettend moeilijk. Waarom eigenlijk? Verandering gaat in 3 stappen: Je bewust worden dat het anders moet Je...

DPS Simply
Raphaëlstraat 1
7031 BA Wehl
info@dpssimply.nl

0314-325546
06-20592011

KvK 09170601
btw-id NL002438685B98

[good-reviews cycle=”fader” ]