Nee zeggen zonder je schuldig te voelen
Je wilt nee zeggen, maar je weet niet hoe. Je baalt ervan dat je toegeeft. Je doet het met tegenzin en dat wil je veranderen. Hoe zeg je nee zonder je schuldig te voelen en anderen te kwetsen?
Je kan geen nee zeggen
Je baas geeft je een extra klusje en je accepteert het stilzwijgend. Je vriendin heeft hulp nodig en je laat alles voor haar vallen. En als je kind ergens om vraagt, offer je je compleet op.
Consequenties van geen nee zeggen
De consequenties van geen nee zeggen zijn:
- je hebt het het drukst van allemaal
- je maakt geen promotie
- jouw to-do-lijstje is altijd vol
- je bent moe en kan niet ontspannen
- je komt nooit aan je eigen dingen toe
- je bent gefrustreerd en teleurgesteld
- je voelt je alleen en machteloos
- je wilt dat iedereen je met rust laat
Stress, overspannenheid & burn-out
Als je zo doorgaat, krijg je een burn-out. Geen nee zeggen levert stress, overspannenheid en uiteindelijk burn-out op. Of je krijgt een hartinfarct. Dat kan ook. Je kiest daar niet bewust voor. Je weet gewoon niet wat je anders moet zeggen.
Jouw manieren om nee te zeggen
Je zegt geen nee maar je laat wel merken dat je iets niet wilt:
- Je geeft geen duidelijk antwoord. Je zegt ´misschien´ of ´eigenlijk´ Daarmee geef je een doordrammer groen licht. Als die even aandringt, zwicht je toch.
- Je zegt niets maar je geeft een boze blik of je laat een diepe zucht horen. Je hoopt dat een ander jouw non-verbale communicatie begrijpt. Helaas. Het lijkt alsof die blind en doof is.
- Je ontploft. Je hebt er zo schoon genoeg van dat niemand rekening met je houdt. Je kunt jezelf niet beheersen. Je bent kwaad. Je schreeuwt en stampt. Je schaam je ervoor. Je baalt dat een ander ziet dat je controle verliest.
Hoop op verandering
Je blijft hopen dat mensen vanzelf veranderen. Je verwacht dat ze vanzelf door hebben wat je wilt. Deze houding maakt je passief. Je wacht en hoopt in plaats van in actie te komen en nee te zeggen.
Je wacht en hoopt in plaats van in actie te komen en nee te zeggen.
Bang om nee te zeggen
Natuurlijk ben je bang om nee te zeggen. Je wilt aardig overkomen en je gaat conflicten uit de weg. Je wilt rust stichten en bewaren. Je hebt een hekel aan ruzies.
Je bent bang dat mensen je niet meer aardig zouden vinden als je nee zegt. Ben je niet bang dat ze je een sukkel vinden? Een zielig mens die als voetveeg wordt gebruikt? Anderen maken misbruik van je.
Er moet iets veranderen
Je weet dat je iets moet veranderen. Je wilt niet meer continu op de laatste plaats gezet worden. Je hebt zo´n hekel aan egoïsten en voor wie doe je dat allemaal? Zo kan het niet verder. Je zult nooit bereiken wat je wilt, wanneer je jezelf elke keer opoffert. Wil je echt als een slachtoffer door het leven? Wil je dat anderen je je zo herinneren wanneer je er niet meer bent?
Nee zeggen is moeilijk
Ik weet hoe moeilijk het is om nee te zeggen. De woorden van mijn vader dreunen nog steeds in mijn hoofd ´Kinderen en vissen hebben geen stem.´ Ik heb het lange tijd geloofd. Toch heb ik besloten dat mijn verleden mijn toekomst niet gaat bepalen. Ik bepaal mijn toekomst zelf.
Nee zeggen leidt tot duidelijkheid
Wanneer je nee zegt, ben je duidelijk. Een ander weet waar jouw grenzen liggen en wat die van jou kan verwachten. Uiteindelijk kan die rekening met jou houden omdat die weet wat je wilt.
Nee zeggen bevrijdt jou
Je krijgt meer rust en ruimte. Je ademhaling vertraagt. Er valt een last van je af wanneer je niet meer alles alleen hoeft te doen. Daardoor word je leuk en gezellig. Je wordt de beste versie van jezelf. Mensen komen niet alleen bij je om iets gedaan te krijgen maar omdat het leuk is om met jou te zijn. Je hoeft geen woede meer te onderdrukken, want er is geen woede meer. Je krijgt er vrijheid voor terug.
Het leven de baas
Wanneer je leert om nee te zeggen, word je uiteindelijk de baas over jezelf. De leider in plaats van het slachtoffer. Deze drie simpele stappen helpen je er dichterbij te komen.
Wanneer je leert om nee te zeggen, word je uiteindelijk de baas over jezelf.
Nee zeggen in 3 stappen:
- Zeg Nee
Ja, zeg letterlijk nee. Oefen voor de spiegel. Zeg het hardop. Wen aan je eigen stem die nee zegt.
- Zeg waarom je nee zegt
Noem de reden waarom je iets niet wilt doen. Gebruik het woordje omdat of want. Dat zijn magische woorden. Ook is jouw reden stom, nemen mensen het van je aan. Er is onderzoek naar gedaan.
- Maak een voorstel
Je toont begrip voor iemands verzoek door een voorstel te doen. Je wilt niet precies doen wat een ander wil, maar je wilt hem wel tegemoetkomen. Wat wil je doen voor een ander wat voor jou wel acceptabel is?
Voorbeeld hoe je nee zegt
Een collega vraagt jou om vandaag een offerte te sturen naar de klant. Je zegt:
- Nee.
- Want ik heb er vandaag geen tijd voor.
- Ik zal het morgen doen. Vind je dat goed?
Door deze stappen te doorlopen houd je niet alleen rekening met jezelf maar ook met de ander.
Een ander kan altijd goedkeurend of afwijzend reageren. Als die afwijzend reageert, begin je gewoon opnieuw.
Nee zeggen zonder je schuldig te voelen
Je zegt dus niet alleen nee. Je noemt een reden waarom je nee zegt en je geeft een alternatief. Daardoor zal de ander sneller begripvol reageren.
nee + waarom + alternatief
Grip op je leven door nee te zeggen
Nee zeggen is alleen een klein stapje naar het leven zonder frustraties. Wil je volledig grip krijgen op je leven? Meld je aan voor een kortdurende psychosociale therapie, coaching persoonlijk leiderschap of communicatietraining.
Vragen?
Ik ben dol op vragen, dus stel ze gerust. Wil je je ook nee leren zeggen en meer grip op je leven krijgen? Meld je aan voor de kortdurende psychosociale therapie, coaching persoonlijk leiderschap of communicatietraining. Neem contact met mij op.
Maak een afspraak
Neem contact met mij op en maak een afspraak voor een vrijblijvend intakegesprek voor therapie of coaching. Het intakegesprek duurt 60 minuten en kost € 95,00. De meeste zorgverzekeraars vergoeden het vanuit de aanvullende zorgverzekering.
Bel 06-20 59 20 11 of mail naar info@dpssimply.nl
Ik ben Dagmara Peters – psychosociaal therapeut, coach persoonlijke ontwikkeling en trainer communicatie. Ik help hardwerkende professionals met emotionele problemen, zoals stress, onzekerheid en burn-out om weer grip te krijgen op hun leven. Want als je geen grip hebt op je leven, dan leef je niet, dan word je geleefd.
Ik geloof dat je niet altijd invloed hebt op wat er om je heen gebeurt maar je hebt wel altijd invloed hoe je erop reageert. Ik kan je helpen om regisseur te worden van je leven in plaats van alleen een rol in andermans leven te spelen.
Neem dus contact met mij op en zet de eerste stap naar meer grip op je leven.
Ik ben erkend registertherapeut en therapie bij mij wordt vergoed door zorgverzekeraars uit de aanvullende verzekering, je hebt geen verwijsbrief nodig van je huisarts en je eigen risico blijft intact.
Lees ook:
Stappenplan om angst te overwinnen. 7 tips voor meer rust en zelfvertrouwen.
Angst overwinnen = persoonlijke ontwikkeling en succes Angst overwinnen is cruciaal als het gaat om persoonlijke ontwikkeling en succes. Wanneer je geen ‘nee’ durft te zeggen, geen grenzen stelt en conflicten vermijdt, heb je waarschijnlijk last van angst. Daardoor...
De formule voor verandering. 7 belangrijke stappen die bepalen of het je lukt om te veranderen.
Formule voor verandering De formule voor verandering luidt: V = P x N x A x D x W x V x V. Ik zal deze formule gedetailleerd aan je uitleggen. Want als je wilt veranderen, heb je die nodig. Maar wil je echt veranderen? Zit je klem? Voel je je ellendig en denk je...
Waarom lukt het ons niet om te veranderen? Belangrijke feiten over onze hersenen.
Waarom is veranderen zo moeilijk? Gedragsverandering is moeilijk. Wie ooit heeft geprobeerd om zich aan zijn nieuwjaarsvoornemens te houden, weet hoe lastig het is. 25% geeft het binnen één week weer op. De kans op duurzame verandering is hooguit 20%. Dat betekent...
DPS Simply
Raphaëlstraat 1
7031 BA Wehl